Главная \ Статьи \ 5 - минутная тренировка для ленивых.

5 - минутная тренировка для ленивых.

Эта быстрая тренировка приводит в тонус мышцы всего тела, разгоняет кровь и заряжает энергией.

Упражнение 1. Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

тренировка

Упражнение 2. Скручивания.
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.

тренировка 1

Упражнение 3. Обратные скручивания.
Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

тренировка 2

Упражнение 4. Подъём ног лёжа.
Работают ягодичные мышцы.
Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

тренировка 3

Упражнение 5. Развороты рук.
Работают мышцы плеч.
Разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы.
Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз.
Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз.
Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.

тренировка.4 jpg

Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня. Упражнения помогут держать мышцы в тонусе, но если вы хотите укрепить и прокачать их, то используйте более длительные и интенсивные тренировки.